ধূমপান ছাড়ার পথে যে জায়গাগুলো কঠিন লাগে
আপনি কি এই সমস্যাগুলোর মুখোমুখি হচ্ছেন?
ইচ্ছাশক্তি গুরুত্বপূর্ণ, তবে অভ্যাস, পরিবেশ, trigger এবং রুটিনও বড় ভূমিকা রাখে। এই planner সেগুলো গুছিয়ে দেখতে সাহায্য করে।
Quit Date ঠিক করেও শুরু আটকে যায়
কখন শুরু করবেন, কী সরাবেন, কাকে জানাবেন—এসব ঠিক না থাকলে পরিকল্পনা ঝুলে থাকে।
চা, আড্ডা বা অফিস break-এ craving বাড়ে
পুরোনো cue সামনে এলে আগে থেকে বিকল্প কাজ ভাবা কঠিন হয়ে যায়।
কঠিন মুহূর্তে নিজের কারণ ভুলে যান
Craving-এর সময় বড় সিদ্ধান্ত মনে রাখা কঠিন; ছোট ও সহজ একটি plan দরকার হয়।
প্রতিদিনের অগ্রগতি চোখে পড়ে না
পানি, ঘুম, হাঁটা, support বা craving-এর pattern লেখা না থাকলে কোনটি কাজ করছে বোঝা কঠিন।
একটি slip-up-কে “সব শেষ” মনে হয়
একটি ঘটনার পরেও শেখা, plan revise এবং পরের সিদ্ধান্তে ফিরে আসার জায়গা থাকে।
সাহায্য চাওয়ার কথা বলা কঠিন লাগে
একজন trusted person-কে কীভাবে জানাবেন বা কী সহযোগিতা চাইবেন—সেটিও আগে ভাবা যায়।
একটি দিনের সিদ্ধান্ত, তারপর আরেকটি দিন
চাপ না বাড়িয়ে পরিকল্পনাকে ছোট ধাপে আনুন
এই ৪৫-পৃষ্ঠার planner আপনাকে নিখুঁত হতে বলে না। বরং নিজের কারণ, Quit Date, trigger, বিকল্প কাজ এবং প্রতিদিনের নোট একসঙ্গে গুছিয়ে নিতে সাহায্য করে।
499.00৳
259.00৳
48% OFF
আপনার জীবন ও রুটিনের সঙ্গে মিলিয়ে plan বদলানোও অগ্রগতির অংশ।
৪৫ পৃষ্ঠার practical planner
ভিতরে যা যা পাবেন
শুধু পড়ার জন্য নয়—লিখে, দেখে এবং নিজের মতো করে ব্যবহার করার জন্য সাজানো page-by-page system।
Inside preview
একটি পৃষ্ঠা খুললেই কী করবেন, তা পরিষ্কার
পরিষ্কার Bangla layout, ছোট নির্দেশনা এবং লেখার জায়গা ব্যবহার করে পরিকল্পনাকে চাপের বদলে ব্যবহারযোগ্য করে তোলা হয়েছে।
নিজের জন্য একটি গুছানো শুরু
৩০ দিনের plan এক জায়গায় রাখুন
প্রতিদিনের ছোট নোটই বড় পরিবর্তনের জন্য একটি দৃশ্যমান পথ তৈরি করে।
499.00৳
259.00৳
48% OFF
My recovery plan
যা ঘটেছে, কী শিখলাম এবং পরের ছোট সিদ্ধান্ত কী—এক জায়গায় লিখুন।
Worksheet + tracker pages
লিখে রাখুন, তারপর নিজের pattern বুঝুন
কোন সময়, জায়গা বা পরিস্থিতিতে craving বাড়ে—কী বিকল্প কাজ করেছেন—এবং কী শিখলেন, তা দেখার জন্য practical pages রাখা হয়েছে।
Why this PDF is useful
ব্যবহার করা সহজ, আবার ফিরে দেখা সহজ
আপনি একদিনে সব বদলাবেন না—এটি এমন একটি personal planning tool, যা ধাপে ধাপে ভাবতে, লিখতে ও adjust করতে সাহায্য করে।
সময় বাঁচায়
কঠিন সময়ে নতুন করে কী করবেন ভাবার বদলে আগে বানানো plan খুলে দেখুন।
সবকিছু গুছিয়ে দেয়
Quit Date, craving, tracker ও support—বিচ্ছিন্ন note-এর বদলে এক জায়গায়।
Beginner friendly
কোথা থেকে শুরু করবেন, কী লিখবেন এবং পরের ছোট কাজ কী—পরিষ্কারভাবে সাজানো।
ব্যবহারযোগ্য ভাষা
সরল Bangla wording এবং practical prompt দিয়ে নিজের মতো করে পূরণ করা যায়।
মোবাইল ও প্রিন্ট
ফোনে পড়ুন, ল্যাপটপে দেখুন বা প্রয়োজন হলে A4 কাগজে প্রিন্ট করুন।
বারবার ব্যবহার
কোনো page ভুল হলে আবার লিখুন, নতুন trigger এলে plan update করুন।
Mobile + printable use
আপনার মতো করে ব্যবহার করুন
একই planner মোবাইলে পড়া, ট্যাব বা কম্পিউটারে খোলা এবং A4-এ প্রিন্ট—তিনভাবেই কাজে লাগানোর জন্য তৈরি।
পেমেন্ট সম্পন্ন হওয়ার পর আপনার checkout setup অনুযায়ী PDF access/download information পাবেন।
Order করার পর কী হবে
"এখনই অর্ডার করুন" বাটনে ক্লিক করুন
নাম ও ইমেইল দিয়ে ফর্ম পূরণ করুন
বিকাশে পেমেন্ট করে ট্রান্সাকশন নম্বর দিন
আপনার পিডিএফ টি ডাউনলোড করুন
এটি একটি digital PDF product. কোনো physical book courier করা হবে না।
নিজের Quit Plan গুছিয়ে শুরু করুন
আজকের ডিসকাউন্ট প্রাইসে
499.00৳
259.00৳
48% OFF
- আজকের অফারে প্ল্যানারটি পাওয়া যাচ্ছে
বর্তমান discount price-এ অর্ডার করুন, অফার যেকোনো সময় পরিবর্তন হতে পারে।
Secure Checkout
One-time Payment
Mobile Friendly
Printable PDF
Digital Product
৫০ পেজ সম্পূর্ণ গাইড
Who this is for
কার জন্য এই planner?
যারা ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্তকে আরও গুছানো, ব্যক্তিগত এবং প্রতিদিনের ছোট কাজে ভাঙতে চান।
শুরু করতে চান
Quit Date নির্ধারণ, কারণ লেখা এবং ছোট প্রথম পদক্ষেপ ঠিক করতে চান।
নিজের trigger বুঝতে চান
চা, আড্ডা, কাজের বিরতি, যাতায়াত বা আবেগের সঙ্গে craving-এর সম্পর্ক দেখতে চান।
প্রতিদিনের অগ্রগতি লিখতে চান
Daily Check-in দিয়ে “আজ কী হলো” সংক্ষেপে ধরে রাখতে চান।
একটি support plan চান
কাকে জানাবেন, কীভাবে সাহায্য চাইবেন এবং কঠিন সময়ে কী করবেন—তা লিখতে চান।
Slip-up-এর পর ফিরে আসতে চান
নিজেকে দোষ না দিয়ে ঘটনা থেকে শেখা এবং plan revise করার জায়গা চান।
মোবাইল/প্রিন্টে tool চান
Digital PDF হিসেবে ব্যবহার বা প্রয়োজনীয় page প্রিন্ট করে কাছে রাখতে চান।
Bonusও আছে
Motivation Reminder Cards এবং ১, ৩, ৭, ১৪, ২১, ৩০, ৬০ ও ৯০ দিনের Milestone Badges—নিজের অগ্রগতিকে চোখে দেখার জন্য।
Frequently asked questions
যা জানতে পারেন
অর্ডার, access, ব্যবহার এবং planner-এর সীমা সম্পর্কে পরিষ্কার উত্তর।
আজকের জন্য একটি ছোট সিদ্ধান্ত
নিজের Quit Plan গুছিয়ে শুরু করুন
কারণ, trigger, support এবং দৈনন্দিন অগ্রগতি—আপনার নিজের ভাষায় এক জায়গায় রাখুন।
এটি একটি Digital PDF Product—কোনো physical book বা printed copy courier করা হবে না।